岩手県の筋トレ合宿所

お疲れ様です。

岩手健です。

今日も私のブログ、

岩手県の筋トレ合宿所

を書いていこうと思っています。多くの人に愛されるブログにしていきたいと思うので、頑張って書いていこうと思っています。


今日は、大事な休養について書いていこうと思っています。


「休養」

筋トレに励む男子には全く縁もゆかりもない言葉かもしれません。

しかし、体をより大きくしていくうえでこの休養はとても大事になってくるのです。


まず筋肉の仕組みを書いていきましょう。


筋肉はどういったものかというと。

「体を支える筋」

です。

一本一本が線になっていてそれらが結束して、私たちの体を動かしたり、大事な器官を守ってくれていたりします。

この線が太くなると、より強度のある動きが出来たり、もしくはより多くの負荷に耐えられたりします。


逆にこの一本一本の筋が細くて弱いと、動きは弱くなり、すぐにけがをしたりするようになります。

ではこの筋を太くするには？

となりますが、

それが筋トレになります。


筋トレは日常生活ではおおよそかかることのない負荷を指定した部位にかけることによって体を大きくすることに効果性を発揮します。

ベンチプレスは、胸筋に負荷をかけます。
スクワットは大腿筋に負荷をかけます。

この時に負荷をかけられた筋繊維はボロボロになります。しかし、筋繊維は再生するので、また筋トレをすることができるようになります。

この時、筋肉が修復されますが、体は、
「次に負荷がかかっても体が壊れないようにもっと太い筋肉にしよう」
と命令を出し、

筋繊維を太く再生します。
すると、体の筋繊維は以前よりも太くなり、
より大きく、より強度のある筋肉に生まれ変わるのです。

ここまでくると休養の重要性もわかった方もいるかもしれませんが、
体を痛めつけた後に十分な休養を取ってあげることによって筋トレの効率がアップするのです。

これは想像すれば、わかることではないかと思います。

逆に筋肉痛があるのにトレーニングを続行してしまうとけがの原因になりますし、
それは治りかけていたかさぶたをはがすようなものです。

だからこそ、筋肉はある程度の休息が大事になるんですね。

これは　超回復といって、筋トレをする時の一理論にもなっています。
体を鍛える場合、覚えていても損はないやりかただとおもっています。  

お疲れ様です。

今回も記事を投稿していこうと思います。

さて、、、最近はとても寒くなってきました。
寒くなると同時に乾燥もしてきましたね。

冬になると暖を取るためにどうしても、火器を使う場面が多くなってくると思います。
そうなると、乾燥しているので、家事になる可能性もかなり増えてくることでしょう。

最近でも、大きな火災事故がありました。

火事は本当に怖いです。

財産、人、家

全部が損なわれます。

「火の用心」

とはよくいったものです。


大分話がそれました。

タイトルは、
「難しい足のトレーニング」

です。

　題名の通りですが、意外と難しいのが足のトレーニングですよね。
なんというかどうしても後回しにしてしまいますよね。

私も良くジムに行っていますが、
ベンチプレスは結構人が並んでいるのに、

スクワットの前にはあまり人がいません。

人気がないんですよね。

人気がない理由は何でしょう？
私が推測するに、
・しんどい
・下半身が太くなったら嫌だ

といった理由があると思います。
確かに、見栄え的にもトレーニングの内容的にも、下半身のトレーニングって結構敬遠されがちなところがあると思います。

しかし、筋トレ好きの間では、
足が貧弱な人のことを
「チキンレッグ」

といって馬鹿にする人もいるそうです。

また、やはり上半身ばかり鍛えてもそれはそれで見栄えが悪くなるというものうなずける気がします。

となるとやはり、足を鍛えていかないといけないですよね。
私も上半身と同じくらい下半身は鍛えています。

やっているメニューを紹介します。


・スクワット
重りを方に担いで下半身に負荷を与えるトレーニングです。
扱える重量が一番大きいトレーニングなので、負荷がかなりかかります。
とてもしんどいですが、これをやらないと強靭な下半身は手に入りません。
私が行っているメニュー↓

１２０キロ×６
１３０キロ×４
１４０キロ×１
終わった頃には死にかけです(笑)

・レッグカール
寝そべって、足首を器具にひっかけて、膝を曲げ伸ばしします。
ハムストリングスに負荷をかけることが出来ます。
まあこれは楽かなと思います。
私が行っているメニュー↓

３６キロ×１０×３セット

・ランニング
有酸素運動でランニングの効果性自体薄い。
という声も多数、聴き受けますが、
それでもやっています。
というのも、体を鍛えた後にしっかり走れるかを確認するためです。
体を鍛えすぎて、ランニングを走れなくなるようでは生活に支障が出ることは間違いありません。
だから、鍛えた後にしっかりと走って、体の全体的なバランスを確かめます。

私が行っているメニュー↓
６キロ流しで、３キロガチ
  

さて、みなさんお疲れ様です。

今日も筋トレ頑張っていますか？

僕も頑張っています。

細マッチョになりたい人。
ゴリマッチョになりたい人。

女にもてたい人。
男にもてたい人（ホモ）

色んな理由で筋トレをしているんだと思います。

多くの方が今日も体をたくましく美しいものにしたいと頑張っているんだな。
と思うと私はとても嬉しく思います。

体を鍛えることは、神への奉仕です。

今日も筋トレを頑張った人はその調子で続けなさい。
お疲れさま。

後日、また、メニューを与えます。

さて今日はプロテイン選びという記事です。

筋トレで最も大事なことはわたくし、食事だと思っています。
高校球児だった私は良く監督に言われました。

「食事もトレーニングだ。」

そうです。体をたくましくするうえでは、摂取するものも大事になるのです。
そして筋トレに最も適している食事と言えば・・・・

そうです。

「プロテイン」

です。

プロテインは今や多くの方に使われている筋トレの効果アイテムです。
当然私も使っています。
参考までに↓
HMBの入ったプロテイン。


そんな筋トレの効果をあげるプロテインですが、効果性をあげるうえで、
プロテイン選びが必要になるのかもしれません。

ここではプロテイン選びについて記事を書いていこうと思います。


プロテイン選びで大事なこと。

・アミノ酸スコアは高いか？
アミノ酸スコアはどうですか？
ちゃんと１００のものを使っていますか？
やっすいプロテインはその辺ちゃんとしていないですからね？
気を付けてください。

・HMBは入っているか？
HMBが入っていると驚くほど筋トレの効率性が向上します。
これはHMBがタンパク質の吸収率を上げているためです。
多少の運動でも、HMBが入っている物を摂取すれば、効果を実感できるほどです。

・タンパク質の量は？
最近は軽視されている気がしますが、そもそもタンパク質は多いか？
ということも大事だと思います。
タンパク質が筋肉の大部分なのだから。

・美味しいか？
美味しいかはモチベーションアップにおいて大きな比重を持ちます。
まずかったらしんどい思いをしてまで筋トレなんてしたくならないでしょう。
私は割と味第一で、
多少効果は小さくても美味しかったら良しとすることもあります。
  

どうも。お疲れ様です。

一日の仕事もしくは学校お疲れ様です。
私は

岩手県の筋トレ合宿所の管理人、
岩手健です。

はじめましての方は初めまして。これから何卒よろしくお願い申し上げます。

今回は筋トレ合宿を始める前に、心意気を固めてもらおうかなと思います。
筋トレは男を磨くうえで高い効果を発揮しますし、それだけでなく、心の充実具合、
毎日の健康を維持するうえで高い効果性を発揮します。
毎日筋トレをするだけでもはっきり言って、生活の質を大きく向上させることが可能です。

しかしながら、その筋トレをより効果的なものにする方法があります。
それはまず心意気を決めることです。

心意気を決めるとは。

簡単に言うと自分にとってのゴールを決めるということです。
やはり最終的な目標があるのとないのとでは、筋トレの効果性も違いますし、
達成感も全然変わってきます。

自分にとってのゴール＝目標です。

自分が仮に、体重を５０キロから、６５キロにしたいのであれば、
今自分がやるべきトレーニングを順序だてて決めることが出来ます。

また、逆に体脂肪率を２０％から１０％にしたいのであれば、
今どうするのがベストか決めることが出来ます。

自分にとってのゴール地点を明確にすることで、毎日のワークアウトを意味のあるものにできます。

筋トレとは彫刻のようなものです。

最終的な完成形を頭の中でイメージして、徐々にいらない部分を削っていったり、
いるものがあれば付け足していったりすればいいのです。

筋トレを本気で取り組みたい方はぜひ、なりたい自分をイメージしてみてください！！
  

どうも。

岩手健です。

この度はいーわブログに投稿させていただくことになりました。

多くの方に支持される良いブログを目指して投稿していこうと思います。

このブログでは主に、筋トレについてのブログを書いていこうと思っています。体を鍛えるうえで最も大事な筋トレをです。
筋トレは多くの男性が行っている生活習慣です。
体を鍛えることによって男性としての魅力と、男性としての自信が身に付きますからね。
　
実際に筋トレが習慣を超えて、生活の一部になっている人も多くいるのではないかと思います。

恥ずかしながら私もそんな一人です。
やはり体を鍛えるといいようのない無形の自信のようなものが身に付き、世界を見る目が変わる気がします。

だから体を鍛えるということは本当に有意義なことだと思っています。

・体を鍛えたい人、
・筋トレについて参考がほしい人
・他の人が行っている筋トレを見ていきたい人

はこのブログをみることをお勧めします。

先ほど、筋トレは多くの男性が行っていると書きました。

しかし実の所それは、正しくないことであるかもしれません。

少し調べてみると、最近は女性も筋トレをしていることが多いのだとか。

筋トレをするメリットを見てみると、

・姿勢が良くなる
・太りにくくなる
・元気が出る

と、
日々戦うキャリアウーマンにとっても、まさにうってつけ。

そのため、多くの女性が日々体を痛めつけているだそうです。

ということでこのブログは、

じぶんを磨きたい男はもちろん歓迎しますが、
女性としての魅惑的なボディを作り上げたいという方も

どしどし歓迎していきたいと思っています。

これから多くの記事を更新していくことになると思いますが、
何卒よろしくお願い申し上げます！！